2020年5月7日のZIPでは、巣ごもり太りを解消する「家トレSP」が特集されました。
家トレのプロ 宮崎沙衣さんが、より楽しく、続けやすくなるように『ZIP式！エア縄跳び』を紹介してくれました。
今話題のエア縄跳び。縄跳びはジョギングの1.5倍もカロリーを消費する優れた運動です。
エア縄跳びは、まるで縄跳びを持ってるかのように、家の中でぴょんぴょん跳ぶだけの簡単運動ですが、下半身で最も大きな筋肉がある太ももが鍛えられるので、縄跳びと同様の代謝アップが期待できます。
番組で紹介されたエア縄跳びのやり方をまとめます。
ZIP式エア縄跳びのやり方
① その場縄跳び
背筋はまっすぐ、目線は真正面を見ながら、その場で縄跳びをします。
ひざを曲げてつま先で着地するとより効果的です。
② ケンケン跳び
片足でケンケン2回跳んだら、反対の足でも2回跳びます。
ふくらはぎが鍛えられ、むくみが解消されます。
③ モモ上げ跳び
片膝ずつお尻の高さまでモモを上げます。
太もものシェイプアップに効果的です。
脂肪燃焼には1日10分の運動が理想です。辛くて続かない時には3分を3セット行っても良いです。
マンションに住んでいるなどで音が気になる人、膝が痛い人は、ジャンプをせずかかとを浮かす程度でもOKです。
エア縄跳びは、「スペースを取らない」ことや、縄跳びがなくても良いので「始めるときにお金がかからない」こともうれしいメリットです。
ふくらはぎが鍛えられるので血行が良くなります。好きな音楽に合わせてぴょんぴょん（楽）簡単運動で巣ごもり太りを解消しましょう♪
最後までお読みくださりありがとうございました♡
▼関連記事▼
その他、ダイエットの記事を読むときはここをクリック
