ダイエット

【ZIP】『ZIP!式エア縄跳び』のやり方*かんたん運動で巣ごもり太りを解消!<2020年5月7日>

梅干しダイエット

2020年5月7日のZIPでは、巣ごもり太りを解消する「家トレSP」が特集されました。

家トレのプロ 宮崎沙衣さんが、より楽しく、続けやすくなるように『ZIP式!エア縄跳び』を紹介してくれました。

今話題のエア縄跳び。縄跳びはジョギングの1.5倍もカロリーを消費する優れた運動です。

エア縄跳びは、まるで縄跳びを持ってるかのように、家の中でぴょんぴょん跳ぶだけの簡単運動ですが、下半身で最も大きな筋肉がある太ももが鍛えられるので、縄跳びと同様の代謝アップが期待できます。

番組で紹介されたエア縄跳びのやり方をまとめます。

 

ZIP式エア縄跳びのやり方

① その場縄跳び

背筋はまっすぐ、目線は真正面を見ながら、その場で縄跳びをします。
ひざを曲げてつま先で着地するとより効果的です。

② ケンケン跳び

片足でケンケン2回跳んだら、反対の足でも2回跳びます。
ふくらはぎが鍛えられ、むくみが解消されます。

③  モモ上げ跳び

片膝ずつお尻の高さまでモモを上げます。
太もものシェイプアップに効果的です。

 

脂肪燃焼には1日10分の運動が理想です。辛くて続かない時には3分を3セット行っても良いです。

マンションに住んでいるなどで音が気になる人、膝が痛い人は、ジャンプをせずかかとを浮かす程度でもOKです。

 

 

エア縄跳びは、「スペースを取らない」ことや、縄跳びがなくても良いので「始めるときにお金がかからない」こともうれしいメリットです。

ふくらはぎが鍛えられるので血行が良くなります。好きな音楽に合わせてぴょんぴょん(楽)簡単運動で巣ごもり太りを解消しましょう♪

 

最後までお読みくださりありがとうございました♡

 

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