【ZIP】『やせ筋トレ』『そる腹筋』のやり方＊冬太り改善法＜2020年1月31日＞

2020年1月31日のZIPでは、「冬太り改善法」が特集されました！

ZIPが10代と40代以上の女性に、実践しているプチダイエット法を調査したところ、10代に人気なのは動画サイトで人気の「バニトレ」や任天堂Switchの「リングフットアドベンチャー」といったもの。

そして、40代以上の女性に人気なのが「洗濯スクワット」や「ヤセ筋トレ」といった家事の合間にちょっと取り組めるようなものでした。

年代に関係なく実践されているのが「そる腹筋」という上半身を反らすだけのダイエット！

ここでは「やせ筋トレ」と「そる腹筋」のやり方を紹介していきます。

Contents

やせ筋トレは、累計50万部突破という「とがわ愛」さんのダイエットです。

やせ筋（体を引き締める筋肉）を鍛えることで、ダイエット効果が期待できます。

yumi

金スマでも紹介され、大きな話題になりました！

基本ポーズ【ワイドスクワット】

1日15回を3セット行うのが理想です。

ワイドスクワットで太ももの引き締めとヒップアップが期待できます。

そる腹筋は、「上半身を反るだけで痩せる」と評判のダイエットです。

実際、上半身をそるだけでお腹や背中あたりの筋肉が刺激され、痩せやすい体に変わることが期待できるそうです。

そる腹筋のやり方

5回繰り返すのが理想です。

ひざが曲がると腰痛の原因になるので、ひざを曲げないように注意してください

yumi

実践している40代女性は、「普通の腹筋は腰に負担がかかるけれど、立ち腹筋は腰に負担がない」とおっしゃっていました＾＾

番組では女芸人「3時のヒロイン」の3人が、「そる腹筋」を4日間実践して、ダイエット効果を検証してくれました。

＜そる腹筋を行う前のデータ＞

＜そる腹筋の検証ルール＞
食事は普通通りに摂り、1日5セット以上「そる腹筋」を行いました。

＜体重の変化を調べた結果＞

かなでさん
→ 108.4㎏（－1.7㎏減）

福田さん
→ 47.0㎏（‐0.6㎏減）

ゆめっちさん
→ 75.1㎏（‐0.9㎏減）

なんと、全員の体重が減ったことが分かったのです！

たった4日でこの結果！これはかなり期待できそうですね（喜）

最後になりますが、「そる腹筋」にはルールがあります

そる腹筋のルール

・1日何回やってもOK
・終わった直後にお腹を引き上げた姿勢で5分キープする
・就寝前には行わない

そる腹筋なら場所を選ばず、ちょっとした合間にもできるので実践しやすいダイエットだと感じました。

簡単なのですぐに始められますが、

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無理のないようにチャレンジしてくださいね！
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最後までお読みくださりありがとうございました♡